کاهش وزن

آیا تا به حال با خود فکر کرده اید که چرا خیلی راحت و سریع دچار اضافه وزن می شوید ولی به همان راحتی نمی توانید وزن کم کنید؟ شما ممکن است برای مدتی پرخوری کنید و بعد فکر کنید که برگشتن به وزن سابق نا ممکن است، اما اینطور نیست. برای مثال، اگر شما 3 هفته پرخوری کنیدو بعد از آن به عادت سابق خود بازگردید و برنامه غذایی خود را حفظ کنید، ظرف 5 هفته به وزن سابق خود باز می گردید.

شما باید در کنار برنامه غذایی، ورزش را فراموش نکنید و روزانه حداقل 30 دقیقه از وقت خود را به پیاده روی اختصاص دهید. البته این مدت برای کاهش وزن کم است.
صبح، بهترین زمان برای ورزش کردن است. افرادی که مشکل کم خوابی یا اختلال خواب دارند نباید پیش از خواب ورزش کنند، زیرا بالا رفتن دمای بدن و تاثیر در هورمون افیدرامین، سبب هوشیاری و بی خوابی می شود.

نوع ورزشی که انتخاب می کنید، باید به علاقه تان بستگی داشته باشد. زیرا اگر شیوه ورزش کردن خود را دوست نداشته باشید، در شما اثری نمی گذارد. به شما توصیه می کنیم که پیش از ورزش کردن کربو هیدرات بخورید. زیرا کربوهیدرات ها در ماهیجه ها و عضلات شما دخیره می شوند و هنگام لزوم، به سرعت انرژی آزاد می کنند.

راه های بسیار ساده برای کاهش وزن

1. در هفته، 5 وعده صبحانه غلات بخورید. بر اساس نتایج مطالعات، افرادی که صبحانه غلات می خورند کمتر به اضافه وزن و بیماری دیابت مبتلا می شوند.
2. شیر و مواد لبنی کم چرب یا بدون چربی بخورید.
3. غذاهای آماده بیرون را نخورید.
4. فقط زمانی که صدای معده را شنیدید سراغ غذا بروید. زیرا اغلب ما زمانی که عصبانی، ناراحت و افسرده ایم، بدون توجه به گرسنگی یا نیاز بدنمان غذا می خوریم.
5. در محل کار، هر 2 ساعت یکبار، حداقل 5 دقیقه از جای خود بلند شوید و راه بروید، به این ترتیب حداقل تا پایان ساعت کاری 20 دقیقه راه رفته اید.
6. سعی کنید میوه بخورید، نه آبمیوه. زیرا میوه طبیعی کالری کمتری دارد.
7. زمانی که با دوستان خود هستید کمتر غذا بخورید. تحقیقات نشان می دهدکه در کنار دوستان، زمان بیشتری سر سفره سپری می شود، چون با یکدیگر صحبت می کنند و بیشتر غذا می خورند.
8. کمتر تلویزیون تماشا کنید، زیرا هنگامی تماشای تلویزیون هوس می کنید تنقلات بیشتری بخورید.
9. رنگ آبی را وارد زندگی خود کنید، زیرا رنگ آبی سبب کم شدن اشتها می شود. بنابراین سفره آبی رنگی بیندازید و وقتی می خواهید غذا بخورید، لباس آبی بپوشید و از رنگ های زرد و قرمز و نارنجی که تحریک کننده اشتها هستند استفاده نکنید.
10. آهسته و با خونسردی کامل غذا بخورید، زیرا 20 دقیقه طول می کشد تا مغز به معده دستور دهد که دیکر نیازی به غذا ندارید.
11. سعی کنید برای شام، بیشتر سبزیجات و حبوبات بخورید.